trening barkow

13.04 urodzinowe łapki%-) HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx20 i rampa 12 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga [...]

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8+/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 kury 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 7/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 12 30/32.5/32.5 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.dipsy cc/10/17.5/25/35x7 2.wl hantlami z supinacją 18/20/23/25/28 3a.wyciskanie sztangi [...]

[...] jabłko, 30g wpc, 3.ziemniaki, ryba, warzywa, 4.tuńczyk, 5.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 15g high kicka, 200mg kofeiny, po treningu: 3g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj dwa [...]

[...] sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem Szmytem-trzeci zestaw to superset z podciaganiem na drażku ale opierając się o przeciwwagę-by się nie [...]

Dziś - tradycyjnie trening dodatkowy-w planie brzuch,nogi i próba rwania siłowego. Rafał niestety dziś nie dołączy-jest po wczorajszych cieżkich mc,ale w tygodniu też się sprawdzi w tym ćwiczeniu. Może ,ktoś z siłowni się zdecyduje-ale szanse małe-chłopaki trzymają się kurczowo swoich planów a taka seria rwania siłowego pewnie cały ten misterny [...]

Dziś trening pleców barków i klaty-pełno ćwiczeń ale trochę w międzyczasie kręciłem i gadałem-wyszło zamiast 140 minut-minut 180 :) Zmotywowałem też Macieja-który brał udział w niedzielnym programie -do cięższych marteych ciągów. Gośc jest silnie umieśniony a ciągi robił 100 kg max ito takie bardziej półciągi. Przekonałem go do pełnych z [...]

Niedługo wyjeżdżam na trening-dziś nogi,ramiona. Przednie części barków niestety nadal mocno dokuczają-pewnie będę się z tym męczył tydzień ,dwa. Birę też sprzęt,bo trochę będzie zdjęć i jakiś film a po treningu jadę polować na samoloty. Może dziś będzie więcej szczęścia? https://www.youtube.com/watch?v=YSEQpC3pxE8

Zaraz ruszam na trening klaty i barków. I już na początku małerozczarowanie-okazało się ,że proteiny Iron Horse zostało z1/3 miarku. Co zrobić-wlałem 100 mln wody i poszło . Ale już zapisałem deficyt białka na dziś-będzie trzeba nadrobić czymś innym :) Jest też nadzieja,że wreszcie dojdzie paczka z suplami z Polski. Bo pierwsza dotarla-trwało to [...]

Już po trenigu barków i nóg-anów wszystko napakowane na maksa a za chwilę trzeba do pracy jechać :) A tak przy okazji-pamiętacie pewnie trening par i Joanne Ucińską? https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/31499014_10214104817192623_1267333179899904_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=dc23f499d37d4fd1c8875a89d9429019&oe=5C4CBEC4 [...]

Miała być przerwa ale już jestem gotowy do treningu barków i nóg-obudziłem się i znów poczułem Zew Treningu Dziś do Venlo a w głowie kolejne plany programów filmowych i treningowych. Trzeba korzystać z okazji,powoli już mnie tu znają i się oswajają z myślą o zdjęciach i filmach. Co konkretnie? W programie widać zawodnika klasy weteranów Alvaro,z [...]

Dziś trening pleców,klaty i barków. Cały czas dość lajtowo ,dlatego takie połączenie. Czekam na suple z Polski a dokładnie z Czech,na ten bark,bo dość mocno dokucza przy wielu ćwiczeniach niestety. Te suplementy na stawy bardzo dobrze na mnie działają a część z nich nawet zwieksza siłe na treningu,przez działanie różnych kolagenów i witamin.

Dziś trening pleców,klaty i barków. Cały czas dość lajtowo ,dlatego takie połączenie. Czekam na suple z Polski a dokładnie z Czech,na ten bark,bo dość mocno dokucza przy wielu ćwiczeniach niestety. Te suplementy na stawy bardzo dobrze na mnie działają a część z nich nawet zwieksza siłe na treningu,przez działanie różnych kolagenów i witamin. Ja [...]

[...] braki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 Kaptury Podciąganie barków do brody na maszynie s:4 p:12/10/10/10 kg:95/105/115/125 + A6W (12 dzień) Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 Basen: 30 min w saunie około godziny pływania 30 min biczów wodnych etc. Za tydzień będzie porównanie zdjęciowe po 100dniach treningu :]

[...] 15:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 16:00 Shoock,BCAA 18:00 Storm,BCAA 18:30 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 22:00 Miarka Fitmaxa i WPC trening: Unoszenie gryfu o brody s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:10/8/3 kg:55/60/65 Unoszenie sztangi w przód (na przednią cześć barków) s:3 [...]

A jaki ty masz w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie [...]

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

[...] miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak mogę i tak jak mówiłem - [...]